60 kg

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x10 7. Brzuch ABS 2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg, MC nie robiony, wyciskanie 54 kg Efekty: przez pierwszy miesiac nie ruszylem z progresja ciezarow, i ogolnie efekty tylko wytrzymalosciowe (przyzwyczajanie sie do [...]

[...] 57 kg: Andrzej Liczik (Hetman Białystok) - Mateusz Mazik (RMKS Rybnik) 3r. ko brązowe medale: Maciej Mierzyński (Cristal Białystok) i Paweł Juszczyk (Hetman Białystok) 60 kg: Michał Chudecki (PKB Poznań) - Damian Wrzesiński (PKB Poznań) 5:2 brązowe medale: Łukasz Pis (PTB PM Tarnów) i Mateusz Kostecki (Górnik Wieliczka) 64 kg: Marcin [...]

[...] do niego prawie co dziennie na siłownie musze spalic tylko ten tłuszczyk który mam teraz :] Więc zaczołem od swiąt na początku brałem 50 kg ( dość ciężko mi to szło ) teraz 60 kg nie sprawia mi az tak dużego problemu jednak do 70 kg jeszcze chyba troche brakuje :P. Aby spalic tłuszczyk kupiłem HMB Olimpu 90 tabletek ( zaczołem łykać razem z [...]

[...] Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] takiego trzymadełka z metalowa sprezyna :D Niestety nie wiem jakie mam przerwy na zegarek nie patrze ale okolo 1.5 min czasem 1 czem 2 min. Zanim zaczolem chodzic wazylem 60 kg przy wzroscie 184 cm nie mialem na zobie ani troche miesni teraz waze 70 kg caly przyrost to masa miesniowa wszystko ladnie wyrzezbione. Przyrost sily w porownaniu z [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 120 kg x 8 MARTWY CIĄG: 160 x 2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu [...]

[...] i jedzac bez liczenia BTW w sumie przestalam jesc slodycze (czasami pilam alkohol i zagryzalam czekolada, albo po alkoholu napady nocne na jedzenie :( )- schudłam z 80 kg na 60 kg - wiem dramat. Pozniej na siłowni poznałam trenera ktory wdrazyl mi Diete CKD, rozpoczal ze mna cwiczenia siłowe. Cwiczenia mam opanowane podnosze MArtwy Ciąg 70 kg 3 [...]

[...] po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki: 100 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 85 kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60 kg x 3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 kg x 10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE [...]

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 [...]

bardzo bym był wdzieczny jesli by ktos mogł usunąć moje poprzednie tematy tu bende pisał na bierzaco: chicałbym sie was poradzic mam 15 lat waze 60 kg i wyciskam 75 kg robie 3 cykl kreatynowy Pierwszy cykl-kreatyna monohydrant Drugi cykl-nitrobolon II No i trzeci cykl kreatyna micromizer 120 tabsow cos w tym stylu,kreatyna alkalne 120,monster mas [...]

Witam. Mam 187 cm wzrostu, obecnie ważę 66 kg (kiedy zacząłem swoją dietę pod koniec maja ważyłem około 60 kg) i mam budowę dla typowego ektomorfika. Ostatni miesiąc korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax, ale teraz nie jestem pewny proporcji BTW stąd mój post. Jeśli chodzi o ruch to chodzę na basen 2,3 razy w tygodniu po 45 min i 1,2 razy w [...]

[...] i wyniosło ono 1710,71 Tego za bardzo nie rozumiem... jaki to trening siłowy czy areobowy? jestem zielony i nie mam o tym pojęcia Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] sił. By przybliżyć trochę sytuację przedstawię jak wykonuję wyciskanie na ławce płaskiej w treningu na klatkę: 1. Seria rozgrzewkowa- 40 kg x10 2. Seria z obciążeniem 60 kg x 12- duży zapas powtórzeń 3. Seria z obciążeniem 65 kg x 10- ok 4 powtórzenia w zapasie 4. Seria z obciążeniem 75 kg-x8- ok. 2 powtórzenia w zapasie 5. Seria z [...]

[...] Fotograf juz umówiony%-) * ściany to dwie różne, szukałam dobrego światła ** pomiary wstawię w następnym poście, jak się pomierzę *** miękko u mnie Wzrost: 168 cm Waga: + - 60 kg Zapraszam do obserwowania! Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 00:03:28 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-20 20:12:47 Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Siemanko :-PP Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica [...]

[...] 31 : 11 JANIA Dawid (Górnik Wieliczka) GROLEWSKI Bartosz (Olimpia Poznań) 21 : 33 finał: TYNIEC Marcin (DKB Dąbrowa Górnicza GROLEWSKI Bartosz (Olimpia Poznań) 22 : 13 60 kg. finału: DEPCZYŃSKI Mateusz (RMKS Rybnik) ADASZYŃSKI Marcin (Concordia Knurów) RSC O II SULĘCKI Maciej (Gwardia Warszawa) SYROWATKA Michał (Mazur Ełk) RSC II finał: [...]

[...] 57 kg: Andrzej Liczik (Hetman Białystok) - Mariusz Jaszowski (AKS Strzegom) 52:16 brązowe medale: Kamil Gorząd (Pomorzanin Toruń), Marcin Stankiewicz (Sztorm Szczecin) 60 kg: Krzysztof Szot (PKB Poznań) - Marcin Łęgowski (Hetman Białystok) walkower, Łęgowski nie stanął do walki ze względu na kontuzję szczęki brązowe medale: Robert Ciulkin [...]

[...] nog 1 seria 40 kg (NOGI) MC 2serie po 100kg (NOGI) Wyciskanie na skosie w dol 2serie po 100 kg (KLATA) Pompki na poreczach 1 seria (KLATA) Wioslowanie 1 seria nadchwyt 60 kg (PLECY) Przyciaganie kierownicy do klatki 2 serie po 70kg (PLECY) Uginanie rak ze sztanga 2 serie 40kg (BICPES) Wyciskanie z klatki 3 serie po 80kg (BARKI) Szurgsy 2 [...]

[...] kg x 3 Waga:58-59 kg Wzrost:171 cm Obecnie: Obwod Ramienia: ok. 35 cm Obwod przedramienia: 28,5 cm Obwod klatki piersiowej: 98-99 cm Mc: ok. 111 kg Wyciskanie Plasko: 60 kg x 5 Waga: 69 kg Wzrost: 175 cm Trening wykonywany od końca grudnia 2017 roku, w warunkach domowych z obciazeniami. /SFD/2018/6/22/ffe51482b86d447d88cc3e73459b569a.jpg [...]